想要长寿又健康，老年人千万不能太瘦！符合这个标准的，抗病能力更强~

近日，一项发表在《中华老年医学杂志》的新研究显示，老人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康。

事实上，老年人太瘦，即体重过低，往往意味着存在营养不良、肌肉萎缩等问题，跌倒、骨折等风险也相对较高。

相反，对老年人而言，“微胖”反而更能耐受疾病带来的身体消耗。

中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》也推荐：中国高龄老人BMI（体质指数）适宜范围为22至26.9。

老年人的日常饮食应该做到种类丰富，每天应进食12种以上食物，每周应进食25种以上食物。

主食：除了米饭、面条、馒头等，还可以增加全谷物、薯类食物和杂豆的摄入。

蔬菜：做到餐餐有蔬菜，尽可能换着吃不同的蔬菜，多选深色的叶菜。

水果：每天应有200～350克水果的摄入，新鲜应季水果为佳，经常更换品种。

动物性食物，包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏，均含有较多的蛋白质，可有效减少贫血、肌肉衰减的发生。

老年人每天应摄入120～150克动物性食物。

同时，还可经常食用大豆类食物，如豆腐、豆腐干、豆皮等，其口感细腻，富含优质蛋白质，建议每天摄入相当于15克大豆的不同豆制品。

所谓共同进餐，就是“吃饭有人陪”，陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，保持积极、乐观的情绪。

已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。

体重下降往往意味着身体脂肪和肌肉量的减少，老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，医学上就称之为肌肉衰减综合征。

肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。

各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。

合理的运动结合共同进餐，有助老年人保持身体健康。

目前研究发现，食盐摄入过多会增加高血压、卒中的发生风险。

老年人常常患有多种慢性疾病，应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克，可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。

另外，要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。

这类食物盐含量较高，老年人应慎重选择。

老年人要尽量少饮酒或不饮酒，任何形式的酒精对人体健康都没有益处。

同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、饼干、糕点等。

建议老年人定期监测自身营养状况，一旦发现营养风险及营养缺乏，应及时调整膳食结构，必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。

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