50岁后有两个时间节点会加速衰老！做好6件事，让衰老来得慢一点

合理的睡眠对保持健康有益，因此，60岁以后，人一定要“睡够”，最好保证每日7~8小时的睡眠时间。

但是，睡眠也并非越多越好。

据美国《科学日报》报道：研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退，这会大大增加老年痴呆风险。

有研究表明，不论老年人的身材如何，相较于走路慢的人，走路快的人寿命平均多了15~20年。

这是因为快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求，可燃烧更多的脂肪、促进血液循环、心肺功能等。

走路时不需过度追求步数，对于60岁以上的人来说，每日6000~8000步就是最佳步数。

伴有多种基础病的老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速。

老年人群中，不少人因为“牙口不好”总喜欢吃一些过于简单的食物，但这很容易出现营养不良。

一般来说，肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂入味也易于消化。

此外，蔬菜、水果、坚果、全谷物等也要均衡摄入，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。

剩菜要少吃，尤其是要避免进食反复加热的剩菜。

焦虑、孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，甚至比抽烟的危害还大。

对于中老年人来说，积极参加社会活动，建立自己的交友圈，保持积极稳定的情绪，对健康更有利。

握力的大小一定程度上反应了心脏的水平好坏，心脏功能正常的人握力也比较好。

计算公式为：握力体重指数=握力（千克）/体重（千克）*100，正常的握力指数应>50。

上了年纪后，由于钙质流失、骨量减少等因素，很容易发生骨质疏松。

骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼；严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时，例如摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽都有可能导致骨折！

老年人骨折后长期卧床，更是会严重影响身心健康和生活质量，一旦合并呼吸及循环系统疾病就很可能危及生命，大大增加死亡率。