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一到冬天关节疼痛难忍,寒冬时节如何“养骨”?
- 作者:管理员
- 发布时间:2024-01-26
- 点击:19
最近,受寒潮影响
降温明显
在骨科门诊不少关节炎患者表示
“我最害怕的就是冬天
每次降温的时候
我的关节炎症状都会加重……”
那么
关节炎患者该如何顺利过冬呢?
学会正确使用护膝 护膝的主要作用是保护膝关节,并给其提供稳定的支撑,全包裹式的护膝还具有局部保暖作用。对于膝关节不稳定、关节松弛或易受伤的人群,护膝可以提供额外的支撑,减少膝关节的晃动和受伤的风险。此外,护膝还可以分散身体对膝关节的压力,缓解膝关节的疲劳和疼痛。 在使用护膝时,需要注意以下几点: 1、在使用护膝前,要确保关节区域清洁、干燥,皮肤没有创伤或炎症。 2、护膝的类型和尺寸要合适,确保其能够贴合、固定膝关节。 3、穿戴护膝时,要调整好松紧度,既要紧密贴合膝关节,又不可过于紧缚。 4、避免过度依赖护膝,导致肌肉萎缩和关节僵硬。 关节热敷小心烫伤 关节热敷可以促进局部血液循环,减轻炎症反应,有利于外用药物的渗透。关节热敷主要有两种方式: 干热敷 将热水袋、暖手炉等敷于膝关节上,每次20~30分钟,每日1~2次。 湿热敷 将毛巾或纱布浸在热水盆中,取出并拧至半干,敷于膝关节上,每5分钟更换一次,每次敷20~30分钟,每日可敷1~3次。热敷后,患者可在膝关节周围大面积揉搓2~5分钟,以促进血液循环。 无论干热敷还是湿热敷,都要小心烫伤哦! 需要注意的是,热敷的温度不可过高,暖宝宝也不可直接贴于皮肤表面,以防引起皮肤烫伤;使用含有药物的贴剂或中药汤剂湿敷时,需注意皮肤是否耐受,部分患者可能出现皮肤过敏的症状;患有血栓性静脉炎、外周血管疾病,以及皮肤有破损的患者,都不宜热敷。 锻炼一定要讲究科学 防止运动损伤 许多关节炎患者在观念上有个误区,认为患了关节炎要多休息,少活动,才能保护好患病的膝关节,其实这对保护关节并不利。患了关节炎,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能延缓和减慢关节病的进程。 关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节,锻炼肌肉”。锻炼方式要科学,活动项目要适当,活动强度要适量,游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动,如做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲,这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动,如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。 饮食合理 每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。 控制体重也能保护关节 过于肥胖的人,在庞大的体重压迫下,容易致使关节负荷加重,直接的外在表现就是人体姿势、步态以及行动模式的改变;而内在压迫病变就是关节组织结构的加速磨损;此外,肥胖还会引发身体脂质代谢异常,使人体内的炎性因子增高,这些因素都会直接影响关节,造成骨关节炎。所以,预防骨关节炎,每个人都应注意尽量把体重控制在BMI正常的范围内(18.5~23.9) 【注:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方】。 郑州华卓医院骨科温馨提示: 从关节出现不适,上下楼腿脚开始不利索,到关节疼痛越来越频繁,最终发生变形是骨关节炎病情发展的一个典型过程。骨关节炎虽然无法彻底治愈,病情不可逆,但通过适当的治疗可缓解病情进展,维持生活质量。对骨关节炎患者而言,早诊断、早治疗是获得理想治疗效果的重要保证。 骨科联系方式 门诊:64661251 病区:64682488 声明:本文仅作健康科普,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。本微信号致力于公益宣传,无任何商业用途,若有文字、图片涉及侵权,请联系删除,文中图片来源网络。